| kód | název | hodnocení |
|---|---|---|
| V0402-5-D-(1) | POSILOVNA | Za 50 zdvihů 1 S Za 100 zdvihů 2 S |
| Dnes se to všude hemží Fit centry, do nichž vstupné nemusí být zdaleka zanedbatelné. A což takhle udělat si za pár korun posilovnu doma. Co k tomu potřebuješ? Vlastní postel, pohovku nebo karimatku a kompaktní balík v polyetylenu zabalených 6 ti PET lahví, obsahujících různé nápoje, který lze koupiti v každém marketu. Podle velikosti lahví získáme posilovací břemena různé váhy: 0,5l x 6 = 3 kg, 1l x 6 = 6kg, 1,5l x 6 = 9kg a 2l x 6 = 12kg. Kdybys měl tato závaží kupovat ve formě činek, tak tě to bude stát stovky korun. Tady tě to vlastně nestojí nic, protože naši „činku“, můžeš klidně vypít a prázdné lahve použít třeba jako kuželky. Tímto nářadím budeš posilovat zejména pažní svaly: bicepsy a to tak, že si na pevnou podložku lehneš a příslušný balík budeš střídavě zdvihat nad hlavu. Za 50 zdvihů máš 1 S za 100 zdvihů ( max.denní dávka) 2 S. a to se závažím určeným podle věku: do 9 let : 3 kg, 9 - 12 let: 6 kg, 12 - 15 let :9 kg a nad 15 let: 12 kg .Než začneš poraď se svými rodiči, nebo vaším doktorem. Nic nepřeháněj a věz, že teprve dlouhodobý tréning po malých dávkách přináší ovoce ve formě velké síly v tvých pažích, což v životě není vůbec k zahození. Spočítej si kolik kilogramu zdvihneš za měsíc a za rok.- je to zajímavé číslo. |
||